名医のTHE太鼓判つかまりスクワットのやり方やはちみつの老化防止効果

名医のTHE太鼓判！11月12日放送は、

骨も筋肉も鍛えて骨筋力アップスペシャルです。

骨や筋肉の老化は運動機能を低下させます。

それだけでなく、Ⅱ型糖尿病や高血圧などの生活習慣病や、高血圧、認知症などのリスクを高めることが分かってきたそうです。

名医のTHE太鼓判放送内容

今回のテーマは、骨と筋力を合わせた力「骨筋力」をアップして老けない身体を作る！です。

つかまりスクワット

骨の老化を抑え、一度にたくさんの筋肉が鍛えられるスクワットの方法です。

見た目の若返りや垂れ尻にも効果抜群なんだそう。

つかまるので、危険などもなさそうですね。

やり方は、椅子などの背に手をおいて、スクワットをします。

ポイントは２つ。

・膝が爪先より前に出ないようにすること。

・３秒かけて腰をおろし、３秒かけて戻すこと。

ゆっくりスクワットをするのは結構つらいです。

15回を1セットとして3セットやります。

３セットを一気にやっても分けてもどちらでもいいそうです。

私もお尻がと太ももの境が微妙になってきたので、これはやってみたいです。

はちみつで骨の老化を防ぐ

はちみつは骨粗鬆症に効果があると聞いたことがあります。

骨粗鬆症は特に閉経後の女性に多い病気です。

最近私がはまっているのは、寝る前のはちみつホットミルク。

牛乳のカルシウムとはちみつで、骨を強くしてくれるそうです。

それだけでなく、質の良い睡眠にしたり、美肌効果もあったり、いいことだらけ。

牛乳を飲むとお腹をこわしちゃうという方はダメですが、はちみつホットミルクはおすすめです。

とても美味しいので毎日飲んでいます(*^^*)